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【痩せたいなら必見!】基礎代謝を向上させる方法

皆さんこんにちは!Kirei by QUALITASパーソナルトレーナーの矢崎です。 寒くなるとなんとなく動く気力が出なかったり、寒くて外に出るのも嫌だなあ…なんて思ってしまいますよね😅 夏に比べ動く量が減っている方が多いのではないでしょうか。 「ダイエットをしているけどなかなか痩せない」「若い頃はすぐに体重が落ちたのに」と思っているそこのあなた! ”代謝”が落ちている可能性大です!!! 代謝は20歳を境に落ちていきます😭 本日は代謝をアップし、少しでも皆さんのダイエットライフにサポートできるようなお話ができればと思います!
   

⑴代謝とは?

そもそも基礎的な代謝のお話からしていきます。 私たちの体内では、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」という、3種類の代謝が行われています。

◎活動代謝

歩いたり、運動したりと体を動かすことで消費される代謝です。

◎食事誘発性熱産生

食事をした後の食べた物の消化に使われる代謝です。

◎基礎代謝

最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。 座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています!

 

⑵基礎代謝をあげるには?

◎起床時にコップ1杯の水を飲む

就寝中にも、私たちの体からはコップ一杯分の水分が失われているといわれています。 起床時にコップ1杯の水を飲むことは、水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップの効果が期待できます。 朝は一日のなかで体温が低い時間帯でもあり、お湯(白湯)の補給もとても効果的です。 胃腸を温めることで代謝を促し、体の燃焼効率が良くなることが期待できます✨

◎筋肉量を増やす

基礎代謝を高めるためには、軽めの運動や筋トレを通して少しでも筋肉を鍛えることが重要です! 基礎代謝を上げるための早道は筋肉をつけること、そして筋肉を動かし続けることが重要です。 もともと筋肉量が少ない人は、まずは筋トレを始めてみましょう。 負荷の大きな運動をするのが不安という人は、ウォーキングのような長時間続けられる有酸素運動が効果的です。 心臓や肺も無理なく動かすことができ、全身の血流が上がることで代謝量の増加が見込めるでしょう。 だんだんと体を動かすことに慣れてきたら、有酸素運動に筋トレを組み合わせるとさらに効果が期待できます。

◎食べ物からも体温を上げる

体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。 食べ物から体を温めることも、効果が期待できます。 体を温める食材として、熱をしっかり取り込むことができる根菜類を取り入れましょう。 なかでも、基礎代謝を上げる作用がある「生姜」がおすすめです。 生姜に含まれる辛味の成分、ジンゲロールは抗酸化物質のひとつで、体を温める効果はもちろん、血行促進・脂肪燃焼を活発にする働きから基礎代謝を上げる作用も期待できます。 基礎代謝量といってもどうしたら上がるのか、また加齢によって衰えるのは仕方がないとあきらめていた方も多いのではないでしょうか? 基礎代謝量を維持する、増加させると体の機能改善にもつながります。 日常の様々な動きに気をつけたり、食事からも熱産生を促したりすることができますので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね! 基礎代謝をアップさせてダイエットに繋げましょう🔥

この記事の監修者】  Kirei by QUALITASトレーナー 矢崎直哉 【保有資格】 NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

【早稲田・神楽坂エリアのセミパーソナルジム Kirei by QUALITAS】 新しいスタイルの女性専用セミパーソナルジム「Kirei by QUALTIAS」が新宿、高田馬場、神楽坂から通える、東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩1分の位置にオープンしました。 Kirei by QUALITASは、 「すべての女性のキレイを支える」 をCONCEPTに、女性の「綺麗になりたい」という想いをサポートすることに特化した、まったく新しいスタイルのトレーニングジムです。 「運動って何をすればいいかわからない」 「パーソナルトレーニングは高くて払えない」 「ジムに入会したけど、男性の目が気になる」 「頑張っている姿を見られたくない」 「フォームがあっているか心配」 「今の時代、ジムでの感染リスクが不安」 そんな悩みで、運動することを諦めて欲しくないから、私たちは、そんな女性たちが安心して自分磨きに集中できるよう、「月額21,780円」「通い放題」「マンツーマン指導」「プライベートトレーニングブース」を組み合わせた、まったく新しいサービスを提供いたします。 一人でも多くの女性の方が、Kirei by QUALITASでボディメイクに1歩踏み出す勇気を持っていただけることを強く願っております。 Kirei by QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。 体験レッスンをご希望の方は下の体験レッスンお申し込みボタンをクリックしてください! 皆様のお申し込み、スタッフ一同心よりお待ちしております。

店舗詳細

Kirei by QUALITAS 早稲田店

営業時間 8:00~22:00(最終受付21:00) 定休日  年末年始 住所   東京都新宿区馬場下町61-4 長谷部第11ビル 5F 東京メトロ東西線「早稲田駅」より徒歩1分
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