こんにちは！
トレーナーの田中です！
みなさんは体調の方はいかがでしょうか？
外気温がかなり低くなっており、風邪が引きやすい環境になってきたと思うので定期的にトレーニングを行い、風邪の引きにくいカラダを作っていきましょうね！！
今回は「むくみ」についてご紹介させていただきます！
浮腫んでしまう原因と今日から実践できる解消法をお話ししていこうかなと思います！
むくみになる原因
むくみの解消を紹介する前にそもそもむくみになってしまう原因を軽く解説させて頂きたいと思います。
この症状の主な原因としては・自律神経の乱れ・長時間による同じ体制・運動不足・食事の乱れ などの事が考えられます。
この様な症状が現れる事によって・体重の増加・代謝の減少・冷え性 など様々な症状も引き起こしてしまう危険性もあります。
ではこの様な症状の改善方法は
具体的に・定期的な運動・規則正しい食生活・ストレッチを行えばむくみは解消されます。
最近、むくみが気になるなと思ったら積極的に運動や食事を見直して、むくみを解消させていきましょう♪
むくみにくくするためには？
浮腫み知らずの身体を作るには日々のちょっとした意識からしていきましょう！
塩分を取りすぎない！
人間のカラダは塩分を取りすぎる事で塩分濃度を薄くしようとカラダは反応します。
そうする事でより多くの水分を溜め込んでしまいパンパンにはれ上がった状態になってしまいます。
そうならない為にも具体的に塩分が含まれている加工食品を減らしたり、脂っこい食べ物を控えたりして何かしら塩分の摂取を控える様にしましょう。
水分をたくさん取ろう！
水分をしっかり摂取する事で水分がカラダ全体に行き渡り、余分な老廃物を排出させようとします。
その結果、老廃物を溜め込みにくいカラダになる事でむくみが改善されます。
一番良いのはがカロリーが少なく、人工甘味料も使用してないので・お水・お湯・お茶・コーヒーこれらをメインに摂取する事をお勧めします。
カラダを締め付ける服を着ない！
腫れ上がっているから締め付ければむくみが解消させるのではと言う考えた方もあると思いますがそれはあまりお勧めしません。
それを行う事で”血液の循環が悪化し老廃物を排出しにくい状態”になってしまうので注意しましょう♪
むくみを解消する食べ物
むくみを解消する食べ物としておすすめしたいのが、カリウムを多く含む食べ物です！
カリウムを多き含む食材
りんご・バナナ・アボカド・ほうれん草・きゅうり・なす・モロヘイヤ・きのこ類・海藻
むくみの原因は食事だけではなく、血流を取り巻く血管をコントロールしている自律神経の働きを重要である事がわかります！是非参考ににしていただいてむくみのないスッキリボディを目指していきましょうね♪
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