最近では多くの女性がジムに通いトレーニングや運動を始めていますよね。
ただ、トレーニングをする際にムキムキにはなりたくない…という方がいらっしゃると思います。
女性ホルモンとトレーニングについて知りながら運動をすると、今までよりもダイエットやボディメイクが上手く行くようになるかもしれません＾＾
ムキムキにはなりたくないけどボディラインは変えたい！という女性の皆さん必見です。
女性ホルモンについて
まずは女性ホルモンと呼ばれるものについて解説していきます。
女性ホルモンの分泌量は25歳頃をピークに、40代後半で更年期を迎えるまで、緩やかに減少していきます。
一生のうちで分泌される女性ホルモンはティースプーン1杯程度と言われておりごくわずかなんです。
この女性ホルモンは、卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロンの2種類存在しています。
・エストロゲン…「美のホルモン」といわれ、肌や髪のハリやツヤを保ち、女性らしい体にする
・プロゲステロン…「母のホルモン」と呼ばれ、妊娠を維持する働きがある
女性のからだは、ホルモンバランスの変化によって、卵胞期、排卵期、黄体期、そして月経という4段階の周期があります。
月経の周期は人によって20～40日と個人差がありますが
基礎体温を記録すると自分の女性ホルモンの周期やリズムがつかめるようになりますよ◎
ダイエットに向いている時期とは？
月経が終わるころの「卵胞期」の初期では気持ちが安定し、からだが軽く感じられ、肌や髪の潤いを実感します。
これは女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌が増えるためです。
排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この期間がダイエットに適した「ダイエットチャンス期」になります。
月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり気持ちも前向きになります。
トレーニングやダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期と言えます！
トレーニングでホルモンバランスが整う
トレーニングは血流を促し、女性ホルモン分泌を指令する脳や、子宮、卵巣を活性化させるので
女性ホルモンバランスを整えるのに効果的とされています。
また、トレーニングを取り入れることで基礎代謝が上がり、脂肪代謝しやすい体作りが目指せるので
減少したエストロゲンの働きを補うことができると考えられているのです！
女性ホルモンは不規則な生活やストレスなどでバランスを崩しやすいです。
規則正しい生活やトレーニングによるストレス解消などにより、ホルモンバランスが整うと言われています。
ホルモンバランスを意識しよう！
このホルモンのリズムを無視して無理なダイエットなどをすると、逆に「やせすぎになる」という問題もあります。
この結果、女性ホルモンの機能が低下し骨量の減少、月経周期の乱れや遅れ、停止などの影響が出て
妊娠・出産という大切な女性の機能が働かなくなる場合も出てきます。
ダイエットをする場合は適正範囲の体脂肪率を心掛け、健康で女性らしいボディラインを保つことが大切です。
自分のホルモンバランスやからだのリズムを把握することで、無理なくダイエットが可能です。
痩せやすいダイエットチャンス期はいつもより体を動かしてみてはいかがでしょうか？
【この記事の監修者】
Kirei by QUALITASトレーナー 矢崎直哉
【保有資格】
NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
【早稲田・神楽坂エリアのセミパーソナルジム Kirei by QUALITAS】
新しいスタイルの女性専用セミパーソナルジム「Kirei by QUALTIAS」が新宿、高田馬場、神楽坂から通える、東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩1分の位置にオープンしました。
Kirei by QUALITASは、
「すべての女性のキレイを支える」
をCONCEPTに、女性の「綺麗になりたい」という想いをサポートすることに特化した、まったく新しいスタイルのトレーニングジムです。
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Kirei by QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細
Kirei by QUALITAS 早稲田店
営業時間 8:00~22:00（最終受付21:00）
定休日 年末年始
住所 東京都新宿区馬場下町61-4 長谷部第11ビル 5F
東京メトロ東西線「早稲田駅」より徒歩1分
