早稲田駅から徒歩1分のパーソナルジム、Kirei by QUALITASの櫻井です(^o^)
本日はトレーニングに関するお話です🔥
トレーニングの種目やセットに組み合わせ方があるのはご存知ですか？
色々な組み合わせ方があるのですが、それぞれに特徴があります。
本日と明日にかけてご紹介していきたいと思いますので参考にしてみてくださいね！
〈シングルセット〉
各エクササイズを行うごとに休息を入れるセット方法です。
1つの種目を1セットで終えて休息を取り、次の種目を行います。
〈マルチセット〉
1つのエクササイズを休息を取りながら数セット行う方法。
筋肥大や筋力向上など、一般的によく使われる方法です。
1つのエクササイズを3~5セットほど繰り返します。
回数やインターバルは目的別で変わってきます。
〈ドロップセット〉
最大重量（ギリギリ10回出来るくらい）から休憩を入れずに重量を少しずつ落としながら限界まで反復する方法です。
重量を落とす間には休息は取りません。
※例（80kgがギリギリ10回の場合）80kg → 65kg → 50kg → 40kgと落としていきます。
回数は数えず、各重量ごとに限界がきたら重量を下げていきます。
〈ピラミッド法〉
重量をピラミッドのように増やしたり減らしたりする方法です。
※例（ベンチプレス）30kg → 40kg → 50kg → 60kg → 40kg → 20kgと6~8回あがる重さを頂点として、重量を変えていきます。
重量を帰る際に1分間のインターバルを挟みます。
東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩１分に位置する
Kirei by QUALITAS（キレイ バイ クオリタス）は、
すべての女性の「キレイ」を支えたい
をCONCEPTに、
新しいスタイルのパーソナルトレーニングジムです。
もしご興味があればお問い合わせください。
スタッフ一同心よりお待ちしております^^
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