早稲田駅から徒歩1分のパーソナルジム、Kirei by QUALITASの櫻井です(^o^)
皆さんの中には、普段からランニングやゴルフ、フットサル、バスケットボールなどスポーツをしている方がいると思います。
スポーツをする上でパフォーマンスアップはとても大事ですよね。
タイムやスコアはもちろん、体力や体幹など高めたいものは多くあると思います。
本日はスポーツのパフォーマンスアップについてのお話です。
今の状態よりさらによくなるためにはどんなことが必要になってくるのかをお話していきます✨
⑴スポーツにおけるパフォーマンスとは？
スポーツパフォーマンスとは、練習や試合などの実践において、身体が持つ力を引き出すことです。
わかりやすく表現すると、スポーツごとの正しい身体の使い方といっても良いでしょう。
筋肉を使いこなすために、目的の筋肉自体の筋肉量を増やすトレーニングを実施するだけでなく、パワーを出したり、スピードや方向転換などの調整が行えるように周辺の筋肉を一緒に鍛えることで正しい身体の使い方ができるようになるのです。
また、筋肉のトレーニングだけでなく、やる気や集中力などのメンタルトレーニングや食事などもスポーツパフォーマンスに影響を与えています。
⑵パフォーマンスアップをするには？
【筋トレ】
やはり一番大事になってくるのがトレーニングですね。
短時間で高速に、大きな力を発揮するにはパワートレーニングが効果的であるとされています。
パワーとは「力×スピード」によって成り立つもので、大きな力に加えて素早い動きの両方を鍛えることが必要です。
パワーを身に付けるための高重量トレーニングと実践に近い軽重量トレーニングの両方を行うことで、爆発的筋力発揮というスポーツパフォーマンスの向上を行うことができます！🔥
【ストレッチ】
スポーツの実践に適した正しい身体の使い方をするには、脱力を意識するべきだという考え方があります。
スポーツによっては、筋肉を付けることよりも無駄な力みをなくし、正しいスタイルで身体を動かす習慣を身につけることが優先されます。
不要な力を抜くためにストレッチを活用することができます。
プロのスポーツプレイヤーがわずかに空いた時間を活用して身体のバランスを整えるように、ストレッチを行うことはスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。
【食事】
食事の栄養管理は、スポーツパフォーマンスを向上するためにとても大切なことです。
スポーツに直接繋がらないとしても、ボディメイクをする上で大切ですね。
朝昼晩ごとに摂取する栄養素を意識し、エクササイズ前であるかエクササイズ後であるかによって補給する食材も異なるでしょう。
目的に合わせた栄養を摂取することは、スポーツパフォーマンスの向上に良い影響を与えます🍙
【メンタル】
精神的要因はスポーツパフォーマンスの向上に影響を与えます。
精神的要因となる自信や感情のコントロールなどは、メンタルトレーニングによって鍛えることが可能です。
スポーツパフォーマンスに影響を与える代表的な心理学的要素には、不調や厳しい状況に打ちのめされてもなお立ち直るために必要な「モチベーション」、正しい動作を直感的に行うための「集中力」、疑念や気分に左右されないための「感情のコントロール」、目標を完璧にこなせる能力を自身が備えていると信じる「自信」などがあります。
苦痛や困難が生じた際に、負けずに良好なスポーツパフォーマンスを発揮するために、メンタルトレーニングは大切です。
【休息】
超回復という現象が起きることで、身体をより強いものに鍛えあげることが可能です。
超回復とは、トレーニングを終えたあとに休息することで筋肉の総量がトレーニング前よりも増える現象のことをいいます。
トレーニング後に休息を入れ、超回復がピークに達したところで再びトレーニングを行うというサイクルを取り入れることで、スポーツパフォーマンスの向上を維持することができます。
休息を適切に取り入れることで、スポーツパフォーマンスを向上することができます。
トレーニングの頑張りすぎでオーバーワークにならないようしっかり休みましょう。
いかがでしたでしょうか？
スポーツパフォーマンスを向上するためには、上記のようなことが必要になります。
Kirei by QUALITASでは運動面と食事面でのサポートが可能です。
まずはトレーニングとコンディショニング、そして食事で自身を変えてみませんか？
東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩１分に位置する
Kirei by QUALITAS（キレイ バイ クオリタス）は、
すべての女性の「キレイ」を支えたい
をCONCEPTに、
新しいスタイルのパーソナルトレーニングジムです。
もしご興味があればお問い合わせください。
スタッフ一同心よりお待ちしております^^
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