こんにちは！
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの吉田です。
みなさんダイエットを始めようとして失敗してしまい途中で諦めてしまったことのある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットがうまくいなかい理由は様々あると思います。
今回は、ダイエットで失敗をしないために意識をするといいことを紹介していこうと思います。
目標を具体的に立てる
具体的な目標を立てることから始めるといいでしょう。
目標がぼんやりしたものだと停滞したときに妥協してしまうことが多いです。
たとえば、3ヶ月で４キロダイエットすると言ったように具体的な目標を立てましょう。
バランスの良い食事
食事を意識する。
ダイエットにとって食事はとても大切です。
トレーニングだけでダイエットすることも可能ではあるのですが食事が適当だとダイエットをうまくすることができなくなってしまいます。
食事をきちんと管理することでダイエットを成功させることがしやすくなります。
無理のない運動を継続する
日頃から無理のない運動を続けることによって身体全体の血液の流れが良くなり代謝を上げることができます。
また、日頃から運動をすると筋肉もつきダイエットした際に綺麗なボディラインを作ることができます。
継続が一番大切なので継続できるように自分に合った方法を見つけましょう。
短期間で一気に体重を落とさない
ダイエットをする方は短期間でたくさん体重を落としたいと思っている方が多いと思います。
しかし、短期間で体重を落としすぎるとダイエットが終わった後にリバウンドするリスクが非常に高くなってしまいます。
理由として良く言われているのは一気に体重を落とすことによる筋肉量の低下で代謝が落ちてしまい通常の生活に戻った際にリバウンドのリスクが高くなります。
リバウンドのリスクを減らすためにはどのくらいのペースで体重を落としていけば良いのかというと自分自身の体重✖️３～５パーセントの体重でダイエットしていくとリバウンドのリスクが少なくなります。
この計算だと体重５０キロの人であれば1ヶ月に約１.５キロから２.５キロくらいのペースでゆっくりとダイエットしていくのがいいでしょう。
無理をしすぎない
ダイエットを成功させるために食事や運動を頑張るのはいいことですが無理をしてしまうとストレスにもなるので無理はしないようにしましょう。
たまに息抜きをしながらやっていくことで心身ともに健康な状態でダイエットをすることができます。
まとめ
ダイエットをするときは簡単にで良いので具体的な目標を立てるようにしましょう！
一つの目標を達成したらまた新しく目標を立てて継続してトレーニングや食事を意識して理想の身体を手に入れましょう！
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