みなさんこんにちわ！
早稲田駅徒歩1分のパーソナルジム Kirei by QUALITASを運営する櫻井です！
緊急事態宣言が延長される中で＂おうち時間＂が増え、
身体を動かす機会が減っている方とても多いのではないでしょうか？
ということで、今回は
「 毒素を出し、リフレッシュするための術 ！デトックス 」
についてお話しします！
①デトックスの基本となる毒素とは？
普段の食生活の中では、どんなに気を付けていても
摂取してしまう有機化学物質や有害ミネラルがあります
例えば、大型魚に凝集される有機水銀や古い水道管からのニッケル
缶詰やお鍋のアルミニウム・タバコの煙などがそうです。
これらは、知らないうちに体内に蓄積しています💦
②デトックスを行うと
便秘の場合であれば、毒素が腸から全身に回ってゆき
それが原因で肌荒れや頭痛などのトラブルを引き起こしますが
デトックスで腸をリセットして働きがよくなります。
そうすることで、体内の古い物や悪い物をどんどん排出してくれて
肌荒れ・浮腫み・慢性的な肩こり・冷え症などの改善に繋がります◎
③毒出し作用がある代表食材
毒出し食材には大きく分けて3つのタイプがあります。
【 体内の有害物質を包み込んで吸収させなくする食材 】
硫黄化合物を含む長ねぎ・にら・玉ねぎ・にんにくなど
【 有害物質を無毒化するのを助ける食材 】
ブロッコリー・カリフラワー・キャベツ・大根など
【 有害物質の体外への排出を促す食材 】
食物繊維を多く含むリンゴ・ごぼう・きのこ類：海藻類など
④おうちでできるお手軽デトックス
【 半身浴で皮脂腺から汗を出す 】
温度を（ 38～40度 ）に設定した湯船に
腰まで（ 約20分間 ）ゆっくりと浸かります。
身体の芯から温まって血行がよくなると、新陳代謝が活発に
汗とともに体内の老廃物が一緒に排出されてゆきます。
また、血行が良くなることで肝臓に送られる血液量が増え
利尿作用が高まったり、水圧によって血管やリンパ管が圧縮され
血液やリンパ液の流れがスムーズになり浮腫み解消にも繋がります ！
【 お水を2リット飲む 】
毒素や老廃物のほとんどは、尿というカタチで排出されます。
利尿を促すために、充分な水分補給を心掛けましょう＾＾
2リットルの水を1日のうちの何回かにわけて摂取すると理想的です。
◎絶対に欠かしたくないのは、身体の水分量が少なくなる朝です！
まとめ
外に出る機会も減ってしまい、無意識に心も身体もストレスを抱えているかもしれません！
ぜひ、そんな時は簡単デトックスをしてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか⛅️
