免疫力を高めて感染予防をしよう！

2021年8月16日2021年11月8日

早稲田駅から徒歩1分のパーソナルジム、Kirei by QUALITASの櫻井です(^o^)

本日は免疫力を高めるお話！

最近はコロナの感染が急拡大していますのね。
手洗いやうがい、アルコール消毒は以前より行うことができていると思います。
ですがなかなか感染者が減らない現状。
いくら予防対策をしているからといって安心してはいけません。
できる予防方法を心がけるのはもちろん、感染症に負けない身体を内側から作ることも大切なのです！

本日は身体の内側から感染症予防するための食事についてご紹介します！📗

免疫力を高めてウイルスから身を守る

まず「免疫力」とは？？
→「疫（病気）を免れる（まぬがれる）力」のこと

ウイルスの侵入など、外界からの刺激に敏感に反応して自分の身を守ろうとする、いわゆる「生体防御力」のことを言います！

免疫力が高く保たれていれば、ウイルスや細菌のような外敵から身を守ることができます。

免疫力を高めるには「睡眠」「運動」に加え、毎日の食事を充実させることが重要です！

緊急事態宣言を受け、テレワークや外出の自粛などが続いて生活リズムが乱れやすくなっています。
生活リズムの乱れは欠食やドカ食いといった食習慣の乱れにもつながります！

毎日できるだけ決まった時間に起床し、食事時間もできるだけ決まった時間にとることが大切です。

外出自粛の影響を受け、家で食事をする機会が多くなっている人も多いかと思います。

毎日の食事作りが負担となり、麺類や丼ものなど簡単なもので済ませていませんか？
手の込んだ料理でなくても、１日２回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事にすることが大切です！

「さあにぎやかにいただく」を上手に取り入れる！
さ：魚類
あ：油脂類
に：肉類
ぎ：牛乳・乳製品
や：野菜類
か：海藻類
い：いも類
た：卵
だ：大豆・豆類
く：果物類

調理済みの市販食品を上手に活用し、家事のストレスをなくす

日々の家事や育児に追われていると１日３回の食事全てを手作りするのは難しいですよね。

調理済みの市販食品を上手に活用することで、毎日の食事を負担なく準備することができます。
その際は、調理済みの市販食品で失われがちな

水溶性のビタミンＢ群や葉酸、ビタミンＣ、また、亜鉛や鉄、マグネシウムといった

必須ミネラルを補給できるように野菜サラダや果物を１品加えることを忘れずに！🍆🥦🥑

発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える

バランスの良い食事に加え、腸内環境を整える食事の工夫が必要！

人間の腸管には体全体の免疫細胞のおよそ７０％が集まっているといわれています！(◎_◎;)

腸内にある免疫細胞の働きを存分に発揮できるようにしましょう！✌️

ヨーグルトや納豆といった発酵食品
ひじきなどの海藻類、豆類など食物繊維を多く含む食品
腸内細菌のエサになるオリゴ糖を多く含む玉ねぎ、アスパラガス、バナナなど

手洗いうがいや、アルコール消毒に加え身体の内側から免疫力を高めて感染症を予防しましょう！
毎日を健康に過ごせるように日々の食事を見直してみてくださいね