皆さんこんにちは！☺️
早稲田駅徒歩1分のセミパーソナルジムKirei by QUALITASの櫻井です！
前回に引き続き食材シリーズ。
今回はアボカドについて！🥑
美味しいですよねぇ！実は栄養面でも効果抜群！
野菜と思われがちなアボカドですが、じつは果物の仲間！！！Σ（・□・；）
他の果物に比べて脂肪分が多いのが特徴です😮
100ｇあたり187kcalとカロリーが高く、アボカド1個でバナナ約3～4本分に相当します。🍌
いくら体に良いとはいえ、食べ過ぎは禁物。1日に食べる量は1/2個～1個程度がおすすめです！
アボカドの栄養・効果
動脈硬化・高血圧予防
動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、
ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されています。
又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止にも役立ちます！
お肌ツルツルに
アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が含まれ、
アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします。
又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2やビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、
血液中の悪玉コレステロール値を下げます。
整腸作用
アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。
アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」
としてギネスブックにも認定されています。
摂取し過ぎは良くないですが、何にでも合わせやすい食材でもあるので、しっかりと栄養をとっていきましょう！☺️
東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩１分の位置に11月にオープンいたします。
Kirei by QUALITASは、
「すべての女性のキレイを支える」をCONCEPTに、女性の「綺麗になりたい」という想いをサポートすることに特化した、
「低価格」 ｢通い放題｣ ｢半個室型｣ を組み合わせた、まったく新しいスタイルのトレーニングジムです。
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