皆さん、こんにちは！
日に日に寒くなり、ついつい外出を控えがちになりますよね。
しかし、気温が低くなると、体温を維持するために代謝が上がる季節であることはご存知でしょうか。
今日は、寒い季節にダイエット・ボディメイクを成功させるためのポイントを4つお伝えしますね！
是非参考にしてみてください
こまめに動くようにする
寒い季節は体温を保持するためにエネルギーを使うので、基礎代謝が上がりやすい季節となります。
基礎代謝が上がってるタイミングにこまめに動くようにすることで、1日の消費カロリーが増えやすくなります。
そもそも消費カロリーを増やすというのはダイエットにおいてとても大切なことです。
ダイエットにおいては、摂取カロリーを抑えることが大切です。
それでもカロリーを制限するのは、どうしても限度があります。
また、カロリーを抑えすぎると、身体が省エネモードになり本来消費されるはずのエネルギーもしにくくなります。
省エネモードの身体はさらに脂肪を溜め込みやすくなっていますので、痩せにくくなります。
そのためにも日々の消費カロリーを増やしていきましょう。
例えば移動手段に歩きを加えてみたり、エレベーター・エスカレーターよりも階段を取り入れてみましょう。
身体を温める
身体の中心が冷えてしまうと、血行不良が起き体内の脂肪が硬くなり、落ちづらくなります。
また、冷え性などの原因ともなり身体の不調へと繋がります。
身体を温めるために、入浴してみたり、温かい飲み物を飲むように心がけましょう。
朝食をしっかりと食べる
朝食を食べることは、ダイエットにおいてとても大切です。
抜けば抜くほど、ダイエットやボディメイクがしにくくなります。
そもそも朝食を食べることで体内時計がリセットされて身体が活動モードになります。
そのため、エネルギーの消費が高まり燃やしやすい身体へと変わっていきます。
薄着になれる運動をする
寒いから厚着をして、暖房のついている部屋で快適に過ごしていると、身体がその暖かさに慣れてしまい、自分の力で体温をあげようとする力が弱まってしまうと言われています
だからと言って、薄着のままで生活しては風邪をひいてしまっては本末転倒です。
運動をして薄着になれる環境を作っていきましょう。
また、無理のない範囲で暖房の温度も下げることが大切です。
最後に
寒い季節のダイエットを成功させるポイントを知って今年の冬はダイエット・ボディメイクに挑戦してみるのはいかがでしょうか？
【この記事の監修者】
Kirei by QUALITASトレーナー 矢崎直哉
【保有資格】
NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
【早稲田・神楽坂エリアのセミパーソナルジム Kirei by QUALITAS】
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Kirei by QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細
Kirei by QUALITAS 早稲田店
営業時間 8:00~22:00（最終受付21:00）
定休日 年末年始
住所 東京都新宿区馬場下町61-4 長谷部第11ビル 5F
東京メトロ東西線「早稲田駅」より徒歩1分
