「最近なんだか疲れやすいな…」
「頑張ってもなかなか痩せない…」
「便秘や肌荒れが気になる…」
そんなふうに感じていらっしゃる方、多いんじゃないでしょうか？
実はその不調、腸内環境の乱れが原因になっているかもしれません。
腸って、「第2の脳🧠」とも言われるくらい、心や体にすごく大きな影響を与える大切な器官なんです。
特に、美容やダイエット、健康を意識している方にとっては、まず整えるべき場所とも言えます！
今回は、そんな腸内環境の基本から、整えるための方法までを、わかりやすくお話ししていきますね！
1. あなたの腸、疲れていませんか？整っている腸の条件
最近、こんなことはありませんか？
• 便秘や下痢を繰り返している🚽🔄
• お腹が張りやすい🤰
• 肌荒れや吹き出物が気になる
• なんだか疲れが取れにくい😩
• イライラしやすくて気分が安定しない
これ、もしかすると腸内環境の乱れが原因かもしれません🚨
私たちの腸の中には「腸内フローラ」と呼ばれる細菌のバランスがあるんです。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つが住んでいます。
理想的なバランスは以下のようになっています。
• 善玉菌：20％
• 悪玉菌：10％
• 日和見菌：70％
善玉菌がしっかり働いていると、腸の動きもスムーズになって、便通も消化・吸収も良くなります。
逆に悪玉菌が多くなると、毒素やガスが発生して、体全体の調子が崩れてしまいます😭
目指したいのは、善玉菌が元気で、バランスのとれたきれいな腸。
そんな腸を作ることが、健康的で美しい体づくりの第一歩です。
2. 腸が整うと、どうして痩せやすくなるの？
「腸とダイエットって関係あるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません🤔
でも実は、腸が整っている人って、代謝が良くて太りにくい体質になっているんです💪
腸が元気になると、こんなメリットがありますよ。
• 栄養素の吸収がスムーズになる💯
• 代謝がアップする🔥
• 老廃物がちゃんと排出される
• 食欲のコントロールがしやすくなる
つまり、腸内環境を整えることは、痩せやすい体を作るための“土台”づくりです。
いくら食事制限や運動を頑張っても、腸が整っていないとその努力がうまく実を結ばないんです😓
3. 腸で作られる「GLP-1」「PYY」って？
腸は、ただ消化するだけじゃなくて、実は“痩せホルモン”も分泌してくれているんです🌟
よく耳にする「GLP-1」や「PYY」、聞いたことはありますか？
GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、
• 食事をすると小腸から分泌されます
• 胃の動きをゆっくりにして、満腹感をキープ⏳
• インスリンの分泌を促して血糖値を安定
• 食欲を自然に抑える効果があるんです🥰
そしてPYY（ペプチドYY）は…
• 小腸〜大腸から出て、脳に「もう満腹ですよ〜」ってサインを送ってくれる🧠✋
• 食べすぎを防いでくれる
• 胃の動きもゆっくりにしてくれます
つまり、腸が整っていると、こういったホルモンがちゃんと出てくれて、自然に食欲が落ち着いていきます。
4. 腸内環境が悪いと太りやすくなる理由
「前は少し食事制限するだけで痩せてたのに…」なんて感じたことはありませんか😥？
実はそれ、腸内環境が乱れているせいかもしれません💦
腸がうまく働かなくなると、こんなことが起こってきます。
その①｜消化・吸収力が低下
腸が不調だと、うまく栄養を吸収できなくなります。
未消化のものが腸に残って、毒素がたまる原因にもなります💀
その②｜便秘が続いて代謝がダウン
悪玉菌が増えて腸の動きが鈍くなると、基礎代謝も落ちてしまいます⤵️
その③｜満腹ホルモンの分泌が減る
GLP-1やPYYがうまく出ないと、「お腹いっぱい」の感覚が鈍って、つい食べ過ぎてしまう🐷
その④｜血糖値が乱れて脂肪がたまりやすくなる
インスリンが過剰に出ることで、糖が脂肪に変わって蓄積されやすくなってしまいます💦
その⑤｜悪玉菌が増えて“脂肪を守る体”になる
腸内が悪玉菌に支配されると、体は「今は栄養が足りないかも」と思って、脂肪をため込むモードに入っちゃいます。
5. 痩せるだけじゃない！腸活の4つのうれしい効果
腸活には、ダイエット以外にもたくさんのうれしい効果があります！
その①｜美肌効果✨
腸内が整えば老廃物がたまりにくくなって、肌の調子も良くなります。
その②｜便秘解消🚽
腸の動きがスムーズになって、毎朝すっきり☀️！
その③｜免疫力アップ🛡️
免疫細胞の約70％が腸にあると言われてるので、腸が元気だと風邪にも強くなります。
その④｜メンタルの安定😌
幸せホルモン「セロトニン」の9割は腸で作られているんです。
だから、腸が整うと気持ちも安定しやすくなるんです！
6. 今日から意識して食べたい！腸に効く食材
腸に良い食材、いろいろあるんですが、今日は代表的なものを3つのジャンルに分けてご紹介しますね。
その①｜発酵食品🫘（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど）
善玉菌を直接補給できます。
できれば毎日少しずつ取り入れてみてください。
その②｜食物繊維🥦（ごぼう、雑穀、わかめ、きのこなど）
腸のお掃除役。
便通改善と腸内細菌のエサになります。
その③｜オリゴ糖🍌（バナナ、玉ねぎ、大豆製品、はちみつなど）
善玉菌を増やすプレバイオティクス。
取りすぎるとお腹がゆるくなることがあるので、少しずつ始めましょう。
7. 実は逆効果？腸に悪いNG習慣
頑張っているつもりでも、知らないうちに腸に負担をかけてしまっていることもあります。
• 朝ごはんを抜く
• 極端な食事制限🙅♀️
• 加工食品・ジャンクフードばかり🍟
• ストレスや睡眠不足😫
• 運動不足
このあたりはちょっとずつでも改善していけるといいですね。
8. 腸活を続けるためのコツとヒント
腸活って、すぐに効果が出るものではないので、続けることが大切なんです。
続けやすい小さな習慣を取り入れていきましょう！
• 朝はヨーグルト＋バナナでスタート🍌🥛
• 夜は温かい味噌汁や納豆を
• 軽いお散歩や深呼吸でストレス解消🧘♀️🚶
• 水分補給をこまめに（1.5〜2Lを目安に）💧
9. まとめ “痩せやすい体”は腸からつくれます！
腸って、本当にすごい器官なんです。
ただ食べ物を消化するだけじゃなくて、心も体もキレイに元気にしてくれる🌈
「食べながら痩せたい」
「キレイになりたい」
「毎日を元気に過ごしたい」
そんな想いをお持ちの方は、ぜひ今日から少しずつ“腸活”を始めてみてください。
腸が変われば、体も心も、きっと変わりますよ✨！
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土日・祝 9:00~21:00（最終受付20:00）
定休日 年末年始
住所 東京都新宿区馬場下町61-4 長谷部第11ビル 5F
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