皆さんこんにちは！
早稲田駅徒歩1分のパーソナルジム Kirei by QUALITASを運営する櫻井です！
まだ暑い日もありますが、朝晩は気温が下がり、秋らしい気候になってきました🍁
秋～冬は空気が乾燥している季節です。
肌のかゆみやカサつき、乾燥による肌のトラブルが増えていませんか？
しっかりと保湿をしたつもりでも、なかなか改善されないこともあります。
今回は、体の内側と外側からつくる美肌対策をご紹介いたします。
美肌というと女性のイメージが強いかもしれませんが、男性にも肌トラブルは起こりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
●肌の構造
肌は表皮と真皮、皮下組織の3つの層で成り立っています。
表皮は、外側から角質層、顆粒層、有棘層、基底層に分かれていて、ターンオーバー（新陳代謝）を繰り返して日々生まれ変わっています。ターンオーバーとは、基底層で新しい細胞が作られて上へ上へと押し上げられて、角質層に達した細胞が最終的に垢となって剥がれ落ちるまでの約28日間のサイクルのことです。
真皮は、コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなどにより、肌のハリや潤い、弾力などを保っています。真皮には血管が通っており、肌全体に栄養素や酸素、水分を届けて、不要なものを回収しています。
皮下組織は、表皮と真皮を支える、外部からの衝撃を和らげる、体温を維持する、血管やリンパ管、神経を保護するなどの役割があります。
●肌トラブルの主な原因
肌のトラブルを引き起こす原因は、体の内側と外側それぞれにあります。
* 内側の原因： 食生活・睡眠不足・ストレス・加齢・タバコ など
* 外側の原因： 空気の乾燥・エアコン・紫外線・化粧品・花粉 など
このような原因によって、肌のバリア機能が低下したり、ホルモンバランスやターンオーバーが乱れたりすることで、さまざまな肌トラブルが引き起こされます。
例えば、バリア機能が低下した肌は、外部からの刺激を受けやすく、乾燥や炎症が起こりやすくなります。そして、ホルモンバランスの乱れは皮脂の分泌量を増やし、ニキビや吹き出物などの原因になります。また、ターンオーバーが遅くなると、古い角質がいつまでもはがれずに蓄積されます。古い角質は、皮脂や老廃物が溜まりやすく、水分を保つ機能が弱くなります。
逆に、ターンオーバーが速くなると未熟な細胞が表面に出てきて、外側からの刺激でダメージを受けやすくなってしまいます。美肌づくりには、体の内側と外側それぞれの原因にアプローチしていくことが大切です。
●睡眠と美肌の関係
睡眠と美肌に関係しているホルモンには、深いかかわりがあります。
* 成長ホルモン
* 肌のターンオーバーを整えてくれるホルモンです。寝入って最初のノンレム睡眠時に多く分泌され、肌の生まれ変わりを活発にさせる働きがあります。
* 女性ホルモン（エストロゲン）
* エストロゲンは、肌の潤いハリなどを保ちます。睡眠不足になるとホルモンの働きも悪くなるため、しっかり眠りましょう。
●美肌づくりにおすすめの栄養素と豊富に含む食品
美肌づくりにはバランスの良い食事が欠かせません。ファストフードやコンビニ弁当など、偏った食事ばかりをしていると、
美肌づくりに大切な栄養素が不足してしまいます。日頃から次のような食品を意識して取りましょう。
* たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
* ビタミンA：レバー、うなぎ、人参やホウレン草などの緑黄色野菜など
* ビタミンB₂：レバー、牛乳、緑黄色野菜 など
* ナイアシン：豚肉、かつお、まぐろ、たらこ など
* ビタミンB₆：かつお、まぐろ、鶏ささみ、バナナ など
* ビオチン：卵、レバー、ししゃも、納豆 など
* ビタミンC：キウイ、いちご、柿、ブロッコリー、ピーマン、さつまいも など
* ビタミンE：ナッツ、かぼちゃ、アボカド など
* 鉄：レバー、ひじき、卵、小松菜、ほうれん草 など
※過剰摂取により過剰症を引き起こす場合があります。サプリメントなどを利用するときは、ご注意ください。
●腸内関係と肌
腸内環境が乱れてしまうと、免疫力の低下や、肌荒れを起こす原因になります。
腸内細菌は、腸内環境を整えるだけでなく、肌の状態を整えるビオチンやビタミンB₁などのビタミンを合成する役割も担っています。
また、悪玉菌が増えると腸内でアンモニアなどの有害物が生産され、血液を介して全身に運ばれ、肌荒れを引き起こす原因にもなります。
腸内環境を整えて肌荒れを防ぎましょう。
腸内環境を整えるために・・・
* 発酵食品と食物繊維の多い食品を一緒に食べるのがオススメ
* 発酵食品（ヨーグルトや納豆など） + 食物繊維（さつまいも、ごぼう、海藻など）
* こまめに水分を補給する
* 朝食をしっかり食べて、毎朝排便する習慣にする
* 運動して腸の働きを促す
いかがでしたか？
季節の変わり目、しっかりとお肌もお手入れしていきましょう💆♀️
