早稲田駅から徒歩1分のパーソナルジム、Kirei by QUALITASの櫻井です(^o^)
本日は少し涼しいですね。
気温差がある時期ですので体調には十分お気をつけください☺️
さて、本日はプロテインの種類についてです。
以前ブログでプロテインについてお話させていただきましたが、プロテインの種類まではお話できませんでした。
なので、本日はプロテインの種類とどのような目的で飲むのが良いのかをお話していきます！
⑴プロテインの種類
プロテインの大きな違いは原材料です。
大きく分類すると、プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインがあります。
【ホエイプロテイン】
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。
体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。
ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
おすすめなのは、トレーニングで筋肉を増やしていきたい方です。
吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。
筋トレだけではなく、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ（ラグビー・アメフトなど）と広い分野で体作りしたい方に適しています。
【カゼインプロテイン】
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
おすすめは、ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時です。
腹持ちが良いので無駄なカロリーを抑えつつタンパク質を摂取できます。
【ソイプロテイン】
原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。
カゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。
加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
おすすめは、ダイエットをしている方や健康維持を目的としている方です。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方はソイプロテインを選ぶと良いでしょう。
いかがでしたでしょうか？
プロテインの種類によってもそれぞれ特徴があります。
ご自身のなりたい体にはどのプロテインを選べば良いかの参考になれば嬉しいです✨
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