みなさんこんにちは！
早稲田駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジム Kirei by QUALITASを運営する櫻井です！
太ってしまったとき、様々な情報が混在している中で食事を変えようとしても
一体何を気をつけていけば良いのかわからなくなってしまうことがありますよね。
ひとつ間違えてしまうと、すぐにリバウンドしてしまったり、健康を害してしまうこともあります。
今回は、リバウンドがなく健康的に痩せるための食事のポイントをご紹介いたします！
糖質・カロリー・脂質
結局のところダイエット中の食事は何を重視すると良いのか？
一番大切なことは、主食・主菜・副菜を揃えてバランスの良い食事と、適正な栄養を摂ることです✨
極端なカロリー制限は、エネルギー不足になってしまい体に様々な不調が起きてしまいます。
カロリーを減らすことではなく、バランスを取ることを意識した食生活に変えてみましょう。
ダイエット中にやってはいけないこと
食事を必要以上に減らすダイエットはNGです。
極端な食事制限をしてしまうと、短期間でリバンドしてしまうだけじゃなく、代謝も低下するので
太りやすい体になってしまいます。
また、免疫力も落ちてしまうので体調不良を引き起こす原因にもなってしまいます。
簡単にできることから始めてみましょう
食事をバランスよく摂ることはもちろん。お菓子類やジュースなどの嗜好飲料を減らしてみてください。
そして、代謝が落ちないよう筋肉量を維持するために、こまめに体を動かすことも大切です。
ダイエット中に食べすぎてしまった場合は、翌日の食事を調整しましょう。
外食をしたり、チートデーでスイーツを食べたりする機会はあると思います。
一度食べすぎてしまうとやる気が落ちてしまいがちになりますが、そこで放置をしてしまうとリバウンドの原因になります。
下記の食事を意識して、気分のリセットしましょう。
①たっぷりの旬野菜＋食物繊維で余分な脂肪を排出！
②良質なタンパク質をとって、代謝＆免疫力をUP！
③カラフル野菜などの抗酸化食品をしっかり補いダメージを修復！
④お酢を活用して糖の吸収を抑制！
スタイルを維持するためには、ダイエットと上手に付き合っていく必要があります。
食べすぎた翌日は、野菜やタンパク質をしっかり摂ることを意識しましょう。
体をリセットすると気分もスッキリしておすすめです。
ちょっと体が重いかもと思った段階で試してみましょう🍀
QUALITASが監修するセミパーソナルジム「Kirei by QUALTIAS」が
東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩１分の位置に11月にオープンいたします。
Kirei by QUALITASは、
「すべての女性のキレイを支える」をCONCEPTに、女性の「綺麗になりたい」という想いをサポートすることに特化した、
「低価格」 ｢通い放題｣ ｢半個室型｣ を組み合わせた、まったく新しいスタイルのトレーニングジムです。
「運動って何をすればいいかわからない」
「パーソナルトレーニングは高くて払えない」
「ジムに入会したけど、男性の目が気になる」
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そんな悩みで、運動することを諦めて欲しくないから、私たちは、そんな女性たちが安心して自分磨きに集中できる環境を提供いたします。
