意外と知らない！カフェインの豆知識
みなさんこんにちは！
早稲田駅徒歩1分のパーソナルジム Kirei by QUALITASを運営する櫻井です！
仕事をしている時や運転中など疲れてきた時などに
＂コーヒーを飲む＂という方は多いと思います！
しかし、コーヒーに含まれている【 カフェイン 】には
どんな効果があり・どのくらいまで摂取していいのか
など皆さんは知っていますか？
意外と知らない【 カフェイン 】について本日は解説します◎
①カフェインの効果とは？
・覚醒作用
カフェインが含まれる飲み物や食べ物を摂取すると
脳内にある、眠りを誘う受容体（ アデノシン受容体 ）と結合し
アデノシンの働きを抑えることで、脳を覚醒させる作用があります！
・鎮痛作用
血管収縮作用があり、血管の拡張によって起こる頭痛に効果的で
頭痛薬や風邪薬の成分としても使われています！
・利尿作用
カフェインにより活発化した、腎臓の働きで体内に摂取した
水分の循環が良くなり水分が滞ることなく排泄されます！
それにより、むくみ解消効果も期待できます◎
②カフェインの摂取量とは？
ヨーロッパの公的機関である欧州食品安全機関の研究では
カフェインの1日の最大摂取量は400mg以下
一度の摂取量は200㎎以下にするべきだと定めています◎
具体的な杯数で表しますと、マグカップ2杯半ほどになります！
また、上記は健康な成人の場合の数値ですので
妊娠中および授乳中の女性や未成年の方は摂取量基準が低くなっています！
③過剰摂取をするとどうなるの？
カフェインを過剰摂取すると、中枢神経系の刺激による
めまい・心拍数の増加・興奮・不安・震え・不眠症・下痢等の
健康被害をもたらす事があります💦
まとめ
仕事や勉強で長時間集中しなければならないときなど
カフェインに頼りたくなる場面は数多くあると思います◎
カフェインは意外と色々なものに含まれているので
効能や摂取量基準をしっかりと理解して
過剰摂取にならないように心掛けましょう💐
