「毎日しっかり食事を管理してるのに、体重がピタリと止まったまま…」
「頑張って運動してるのに、全然数字に表れない…」
そんな“ダイエットあるある”に悩んでいませんか？
一生懸命やっているのに結果が出ないと、誰だって焦るし、やる気も下がってしまいますよね。
でも、ちょっと待ってください！
その「停滞」、本当に停滞しているのでしょうか？
実は多くの場合、「体重が減らない＝失敗」ではなく、体の正常な反応だったり、見えないところで変化が起きていることもあるんです✨
今回は、ダイエット中に誰もが直面する“停滞期”について、
✔️ そもそも停滞期とは何か？
✔️ 体重以外に見るべきポイントは？
✔️ 体重が減らない本当の理由って？
この3つの視点から、あなたの「なぜ？」にしっかりお答えしていきます！
🧠 1. まず確認！“停滞期”とはそもそも何か？
「停滞期って、痩せなくなる時期のことでしょ？」
実はこれ、半分正解で半分誤解です。
🛑 停滞期の正体は“体の防衛反応”！
ダイエット中に体重が減っていくと、体は「エネルギーが足りていない」「命の危険かも」と判断します。
その結果、代謝を落として消費カロリーを減らし、脂肪をできるだけ蓄えようとする働きが起こります。これが「停滞期」の正体。
この働きは※「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれるもので、体が生命を守るために元の状態に戻ろうとする自然な反応なのです。
つまり、停滞期は「ダイエット失敗」ではなく、
むしろ「体がちゃんと反応している＝順調に進んでいる証拠」なんです💡
※ ホメオスタシス（恒常性）とは、🧬
体が自動的に内部の状態を一定に保とうとする仕組みのことです。
例えば、🌡️体温や🩸血糖値、体の中の水分バランスなどが大きく変わらないように、体は常に調整をしています。
⭐️ダイエットとホメオスタシス
体重が減ってエネルギー（カロリー）が不足すると、体は「危険⚠️」と判断し、
🛑代謝を下げて消費カロリーを抑え、脂肪をできるだけ守ろうとします。
これがいわゆる「停滞期」の正体で、体が生命を守るために働く自己防衛機能なんです💪
📉 初期の体重減少は“水分”が中心？
ダイエットを始めてすぐ体重がスルスル落ちるのは、脂肪が減ったからではありません。
糖質制限などを行うと、体内のグリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられている糖質）が減り、それに伴って水分が排出されます。
その結果、体重が一時的に大きく減る＝水分の変動ということが多いのです。
これを知らずに「最初はうまくいってたのに、今は失敗してる」と思ってしまうと、モチベーションが大きく下がってしまいますよね💦
🔁 誰にでも訪れる「変化の前の静けさ」
実は、停滞期は誰にでも必ずやってくるもの。
とくに、順調に体重が落ちていた人ほど、そのあとに体がバランスを取ろうとする“調整期間”がやってきます。
この時期をどう過ごすかが、ダイエット成功のカギ。
「変わらないからといって、間違っているとは限らない」――この視点を持つだけで、心が少しラクになるはずです😊
🔍 2. 実は停滞してないかも？体重以外に見るべき3つの指標
「体重が減らない＝ダイエットがうまくいってない」と思っていませんか？
でも、それって本当でしょうか？
実は、体重以外にも見るべき“変化のサイン”はたくさんあるんです👀
① 見た目の変化（ウエスト・顔・服）
体重は変わっていなくても、「ズボンが緩くなった」「顔がすっきりした」と感じたことはありませんか？
これは、筋肉量や脂肪の分布、むくみの減少などが関係して、体型そのものが変わってきている証拠です。
体重が1kgも減っていないのに、「えっ、痩せた？」と言われるのは、こうした“見た目の変化”があってこそ✨
📸 おすすめ：月に1回、全身写真を撮って比べてみましょう！
② 体脂肪率や筋肉量
家庭用の体組成計でも、体脂肪率や筋肉量の変化をある程度チェックできます。
特に筋トレやウォーキングを取り入れている場合、脂肪は減っていても、筋肉がついていると体重に変化が出にくくなります。
でもそれ、「痩せてない」のではなく、「締まってきている」んです！
筋肉が増えると基礎代謝も上がり、“太りにくく痩せやすい体”になるので、むしろ大成功◎
③ 体調・姿勢・日常生活での変化
・疲れにくくなった
・肩こりがマシになった
・階段がラクになった
・睡眠の質が上がった
などなど、「数値」には出ないけど、“確実に変化している”部分は、日常の中にたくさん隠れています🌿
変化に気づけると、モチベーションもアップしますよ！
🌀 3. 体重が減らない本当の理由とは？意外な原因ランキング
それでもやっぱり「なかなか落ちない…」というとき。
実はそこに、意外な落とし穴があるかもしれません⚠️
🧩 停滞期の心理を理解してモチベーションを保つコツ
ダイエット中の停滞期は、体の変化だけでなく「心の変化」も大きなポイントです。
体重が減らないとどうしても不安や焦りが強くなり、「このまま続けて意味あるのかな…？」と疑心暗鬼に陥りがち。
でも、ここで重要なのは「停滞期は誰にでも訪れる一時的な現象」と心に刻むこと。
✔️ 停滞期が来た＝失敗ではない
✔️ 体がちゃんと変わっている証拠だと受け止める
こうした心の整理ができるだけで、無理な食事制限や過度な運動をせず、自然体で続けやすくなります。
🗓 停滞期を見極めるために「記録」と「振り返り」を活用しよう
日々の食事内容や運動、体重・体調の記録をつけることで、「停滞なのか、それとも別の問題か？」が見えてきます。
具体的には…
• 食事アプリや手書きノートに1日の摂取カロリーや内容を記録
• 週に1回、同じ条件で体重・体脂肪率を計測
• 体調や気分の変化をメモしておく
こうした記録を続けることで、「あれ？最近寝不足が続いているな」「塩分を取りすぎてむくんでるかも」など原因を冷静に分析可能。
停滞期に「なんとなく辛い…」と思ったときも、振り返りがあれば焦らず対処できます。
ここでは、“停滞”に見えるけど、実は別の原因だった！というケースをランキング形式でご紹介します。
🥇 第1位：水分のむくみ（塩分・ホルモン・睡眠）
体重が増減する大きな要因のひとつが、体内の水分バランスです。
・塩分多めの食事（ラーメン・お惣菜など）
・睡眠不足やストレス
・生理前のホルモンバランスの変化
これらが重なると、一時的に1〜2kgむくんで体重が増えることもよくあります。
でもこれは、脂肪ではなく「水」。焦らず、整えていけば自然に戻ります💧
🥈 第2位：便秘や腸内環境の乱れ
極端な糖質制限や食物繊維不足、ストレス、運動不足などが重なると、腸の動きが悪くなりがち。
これが便秘やガスの原因となり、お腹ぽっこり＋体重増加につながります。
腸内環境を整えることで、体重もスムーズに動きやすくなります。
おすすめ：
・発酵食品（ヨーグルト・納豆）
・水分1.5L〜2L
・軽い運動や腹式呼吸
🥉 第3位：筋肉が増えて体重が変わらない
脂肪が減って、筋肉がつくと――
体重は“変わらない or 増える”こともあります。
でもこれは大正解。筋肉がついている＝代謝アップの証拠ですし、見た目も引き締まりやすくなります。
数字に一喜一憂せず、「鏡の中の自分」に注目してみてください🪞
🎯 無意識の“食べすぎ”に注意！
・「一口だけ」とつまむ回数が多い
・ナッツ・プロテインバーなど“ヘルシー風”な高カロリー食品
・週末の“ご褒美”がオーバーカロリーに
こういった積み重ねで、知らないうちに摂取カロリーがオーバーしているケースもあります。
一度、アプリなどで食事を記録してみると、意外な発見があるかもしれません📱
🍽 食事面でやりがちなNGと正しいリカバリー法
停滞期にやってしまいがちな食事の失敗例と、それを乗り越えるための正しいアプローチを紹介します。
NG1：極端なカロリーカット
「体重が減らないならもっと食べる量を減らそう」と考えがちですが、これが逆効果になることも。
過度に食事量を減らすと、体が飢餓状態と認識して代謝が落ち、痩せにくくなることがあります。
リカバリー策：
• 無理なく続けられるカロリー範囲で食事を調整
• たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを意識する
• 食物繊維や発酵食品を取り入れ、腸内環境を整える
💪 運動で停滞期を打破！意識したい3つのポイント
1. トレーニングに変化をつける
同じ運動ばかりだと体が慣れてしまいます。ウォーキングに加え、筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れて、代謝を刺激しましょう。
2. 筋肉をつけることを意識する
筋肉は脂肪より重いですが、基礎代謝アップに貢献。見た目の引き締めやリバウンド予防にも効果的です。
3. 疲労回復と休息も大事
過度な運動は逆にストレスになり代謝を下げることも。睡眠やストレッチを組み合わせ、体を労わりましょう。
🌈 おわりに：体重に振り回されず、“変化のサイン”を見逃さないで
ダイエット中に「体重が減らない」時期は誰にでも訪れます。
でもそれは、ダイエットが止まったサインではなく、“体が変化している途中の証拠”。
・ホメオスタシスによる一時的な停滞
・水分や腸の状態による誤差
・筋肉量が増えて数字に出ない変化
これらを正しく理解していれば、もう「減らない＝失敗」とは思わなくて済みます。
体重が減らない停滞期は誰もが経験します。
でも大事なのは「数字だけに一喜一憂しないこと」。
✅ 見た目の変化
✅ 体調の改善
✅ 日々の行動習慣
これらも「痩せている証拠」です。
数字はあくまで指標のひとつです！
「停滞期」をうまく乗りこえて、理想のあなたに一歩近づきましょう！
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土日・祝 9:00~21:00（最終受付20:00）
定休日 年末年始
住所 東京都新宿区馬場下町61-4 長谷部第11ビル 5F
東京メトロ東西線「早稲田駅」より徒歩1分
