どうしてもお腹が空いて寝れない…
寝る前に食べると太るって聞いた… 我慢した方がいいのかな？
今回は寝る前の食事への疑問についてまとめました。
▼寝る前に食べると太る？
消費しきれなかったカロリーが体に蓄積されてしまいます。
▼寝る前にどうしても食べたい場合は？
寝る前に食事をすると胃腸が睡眠中も働き続けることになります。
なのでお腹が空いて眠れない場合は消化の良いものを少量食べることがオススメです。
▼寝る前に炭水化物を食べると快眠につながる
寝る前に炭水化物を摂取することで睡眠の質が上がり快眠につながるという研究結果もあります。
血糖値が上がる際にインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンにはアミノ酸を脳内に取り込む作用があり、
睡眠によいトリプトファンというアミノ酸を取り込んでくれるという訳です。
・炭水化物を取るときの注意点
①寝る２時間前までに食べる
できれば寝る２時間前までに食べるのがよいでしょう。
寝る前２時間以内の場合は量は控えめに。
具体的な量としては寝る前だったらご飯なら1/2膳、バナナなら１本くらいです。
▼寝る前に食べていいもの、食べない方がいいもの
特にホットミルクとバナナは睡眠の質を上げるアミノ酸が含まれておりオススメです。
また、カフェインの入った飲み物も睡眠の質を下げるためNGです。
▼まとめ
寝る前にどうしても食べたい場合は「消化によいものを少量」を心がけてみてください。
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