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野菜ジュースを飲みなさい

皆さんこんにちは!

kireiの櫻井です

突然ですが皆さん、野菜摂ってますか??

私も時間がなかったりするとあまり野菜を摂ることができません。
そんな時に活躍するのが野菜ジュース!🍺
(絵文字はビールです。。。笑)

皆さんも野菜不足を感じた時、手軽に野菜ジュースを手に取る方も多いのではないでしょうか。
ですが野菜ジュースにもメリット、デメリットがあります。

今回はそれらを踏まえた上で、エステティシャンでもあり管理栄養士でもある私、野澤が
効果的な野菜ジュースの摂り方について書いていこうと思います!🥕


野菜ジュースの【メリット/デメリット】

メリット

野菜ジュースは手軽な上に様々な野菜の栄養素を手軽に取り入れることができます。
特に、普段なかなか摂取しにくいβカロテンやリコピンといった栄養素は熱により吸収率が上がりますが、
野菜ジュースの製造過程では熱を使用するため、生の野菜を食べるよりも野菜ジュースから取る方が
吸収率が良いと言われています。

デメリット

野菜ジュースの製造過程の中で高熱処理をするため、熱に弱いビタミンCは失われています。
ビタミンCの働きとして、抗酸化作用によるアンチエイジング効果・美肌効果、免疫力を高める効果、
生活習慣病予防といった効果が期待できます。
また、消化や代謝を司る酵素や食物繊維(不溶性)も製造過程で失われています。

野菜ジュースの飲むタイミング

野菜ジュースは飲みうタイミングによって効果が変わってきます。

○朝食前の野菜ジュースはダイエットに効果がある!

寝ている間に失われた水分を白湯などで補給してから、野菜ジュースを飲むことで代謝が良くなります。
この代謝が上がることがダイエット効果につながります。

○間食の野菜ジュースは集中力が上がる!

野菜ジュースに含まれるブドウ糖が脳のエネルギー源となり集中力が維持できます。
さらに手軽に小腹を満たすことができ、栄養補給することができるので
高カロリーなお菓子を食べすに済みます。

○食前の野菜ジュースは、血糖値の上昇を抑え体への負担を減らす!

血糖値が上昇することにより、眠くなりやすい、太りやすい、
生活習慣病のリスクが高まると言われています。
つまり血糖値の急激な上昇を抑え、これらの症状を起こしにくいとされています。

※市販の野菜ジュースの注意点⚠️
手軽に栄養を補うことのできる野菜ジュースですが、
これを飲んでいれば健康になるというわけではありません。

野菜ジュースのパッケージには、「1日分の野菜」「1食分の野菜」という表示があります。
これは厚生労働省が推奨する1日もしくは1食分の野菜が使われているだけで、
その栄養が丸ごと入ってるわけではありませんので注意しましょう。

さらに食塩・砂糖・保存料を使用している野菜ジュースも中にはあります。
これらは添加物とされ、カロリーオーバーを招く原因になります。
原材料に注意しながらなるべくこれらが含まれていないものを選ぶようにしていただきたいと思います。

まとめ

なかなか食事のバランスが取れない、忙しくてどうもできないという時に、
栄養補給として野菜ジュースを飲んでいただければと思います。
野菜ジュースの中には失われている栄養素もいくつかあります。

基本は普段の食事から野菜を取りバランスを整えるように心がけ、
日々の生活の中で足りな部分を補うものとして野菜ジュースを取り入れてみてはいかがでしょうか。


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