早稲田駅から徒歩1分のパーソナルジム、Kirei by QUALITASの櫻井です(^o^)
本日は雨が降っていて気分もあがりませんね、、、☔️
夜からは雷注意報も出ていますのでお気をつけください！⚡️
さて、本日はおうちで出来るトレーニング上半身編です！
こんな雨の日でもおうちで出来るものをご紹介していきますね。
ぜひお時間がある方はお試しください！
①プッシュアップ（腕立て伏せ）
まずひとつめは、胸と二の腕のトレーニングのプッシュアップです。
やり方は
⑴手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になります（視線は両手のやや前方を見るイメージです）
⑵肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします。
いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻りましょう。
10回3セットを目安に頑張りましょう！！
◎ポイント
体は常にまっすぐに保つことが最重要！
頭から下がったり、腰を反ってしまうのはNGです。
また、女性などは膝をついた状態で行うと回数をこなせると思います。
②バックエクステンション
続いては背中（脊柱起立筋）の種目です。
⑴まず、床にうつ伏せの状態で寝ます。（手はアゴの下か頭の後ろで組みます。）
⑵両足は肩幅より狭めに開いて、自然に伸ばします。
⑶アゴを引き上げるような意識で、上半身と足を同時に起こします。
⑷上体と足が上がりきったポジションで、3秒間姿勢をキープします。
⑸ゆっくりと3秒ほどかけて、上半身と足を元の状態に戻します。
10回3セット目指して行いましょう！！
◎ポイント
腰を反らしすぎないことは、腰痛を防ぐために重要です。
腰を反るよりも胸を床から離すようなイメージで動作を行います。
③バイシクルクランチ
ラストは腹筋です！
ひねりの動作を加えているのでくびれを作りたい方にオススメです。
⑴床に仰向けになり、ふくらはぎが地面と平行になるように膝を上げる
⑵両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の辺りを少し浮かせる
⑶右足を伸ばしながら左足を胸に引き付け、同時に上半身をひねって右肘を左足に近づける
⑷数秒キープしたら、2の姿勢に戻る
⑸左足を伸ばしながら右足を引き付け、左肘を右足に近づける
20秒3セットを目指して行います！
◎ポイント
脚だけの動きにならないよう、しっかり上半身をひねることが大事です。
呼吸も止まらないよう注意しましょう。
ぜひおうち時間に家でのトレーニングしてみてくださいね！
おうちでも体を動かすと気分転換にもなりますよ✨
東京メトロ東西線「早稲田駅」徒歩１分に位置する
Kirei by QUALITAS（キレイ バイ クオリタス）は、
すべての女性の「キレイ」を支えたい
をCONCEPTに、
新しいスタイルのパーソナルトレーニングジムです。
もしご興味があればお問い合わせください。
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